ప్రస్తుతం, టైప్ 1 డయాబెటిస్ను నివారించలేము. శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్-ఉత్పత్తి చేసే కణాల నాశనానికి దారితీసే ప్రక్రియను ఉత్పత్తి చేస్తుందని భావించే పర్యావరణ ట్రిగ్గర్లు ఇప్పటికీ పరిశోధనలో ఉన్నాయి. జీవనశైలి మార్పులు జీవనశైలి మార్పులు (ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు మితమైన శారీరక శ్రమను సాధించడం) టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఊబకాయం, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రోత్సహించబడాలి. మధుమేహం నివారణలో ప్రధాన స్తంభాలలో శారీరక శ్రమ ఒకటి. పెరిగిన శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైనది మరియు తగ్గిన రక్తపోటు, తగ్గిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, మెరుగైన శరీర కూర్పు మరియు మానసిక శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంటుంది. సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం : మధుమేహం మరియు దాని సమస్యలతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు బాగా స్థిరపడిన ప్రమాద కారకం. ఇతర హానికరమైన ప్రభావాలతో పాటు, ధూమపానం పొత్తికడుపులో కొవ్వు చేరడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. ధూమపానం చేసే వారందరూ ధూమపానం మానేయమని ప్రోత్సహించాలి. అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేసినప్పుడు బరువు పెరగడం సాధారణం మరియు అందువల్ల బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు ఆహార సలహాలు కూడా ఇవ్వాలి (ఉదాహరణకు, చిరుతిళ్లు తినకుండా ఒత్తిడి-ఉపశమన చర్యగా చిన్నపాటి శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడం ద్వారా కోరికలు మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను నిర్వహించడం). ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ : డిప్రెషన్ మరియు డయాబెటిస్ మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ రెండింటి మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు రుజువు ఉంది.నిద్ర విధానాలు : చిన్న (<6h) మరియు దీర్ఘ (>9h) నిద్ర వ్యవధి రెండూ టైప్ 2 డయాబెటిస్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. నిద్ర లేమి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శక్తి సమతుల్యతను నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం అనేది నిద్ర-అస్తవ్యస్తమైన శ్వాస లేదా నిరాశకు సంకేతం కావచ్చు మరియు తగిన చికిత్స చేయాలి. ఊబకాయం మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ (OSA) మధ్య సన్నిహిత సంబంధం కూడా ఉంది, ఇది నిద్ర రుగ్మత శ్వాస యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు: పండ్ల రసం, సోడా మరియు ఇతర చక్కెర తీపి పానీయాలకు బదులుగా నీరు లేదా తీయని కాఫీ లేదా టీని ఎంచుకోవడం. పాలక్, ఆకుకూరలు మొదలైన ఆకు కూరలతో సహా ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినడం. ప్రతిరోజూ తాజా పండ్లను మూడు సేర్విన్గ్స్ వరకు తినడం. చిరుతిండి కోసం గింజలు, తాజా పండ్ల ముక్క లేదా చక్కెర లేని పెరుగును ఎంచుకోవడం. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు గరిష్టంగా రెండు ప్రామాణిక పానీయాలకు పరిమితం చేయడం. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం లేదా ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా తెల్ల మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ యొక్క లీన్ కట్లను ఎంచుకోవడం. బ్రెడ్పై వేయడానికి చాక్లెట్ స్ప్రెడ్ లేదా జామ్కు బదులుగా వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోవడం. వైట్ బ్రెడ్కు బదులుగా హోల్గ్రెయిన్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, రిఫైన్డ్ పాస్తాకు బదులుగా హోల్గ్రైన్ పాస్తాను ఎంచుకోవడం. సంతృప్త కొవ్వుల (వెన్న, నెయ్యి, జంతువుల కొవ్వు, కొబ్బరి నూనె లేదా పామాయిల్) బదులుగా అసంతృప్త కొవ్వులను (ఆలివ్ నూనె లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె) ఎంచుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఆకలి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ సాంద్రతలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం కూడా బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది. సంబంధిత వనరులు ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ