పాదం అనేది ఎముకలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల యొక్క క్లిష్టమైన నెట్వర్క్. శరీర బరువును తట్టుకునేంత బలంగా ఉండటం వల్ల పాదం గాయం మరియు నొప్పికి గురవుతుంది. పాదాల నొప్పి యొక్క సాధ్యమైన ప్రాంతాలు పాదాల నొప్పి కాలి నుండి మడమ వెనుక భాగంలో ఉన్న అకిలెస్ స్నాయువు వరకు పాదంలో ఏదైనా భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, నొప్పి పాదం మధ్యలో ఉంటుంది; వంపు మరియు కాలి వేళ్ళ మధ్య (అంటే ఫుట్ బాల్ కింద). కారణాలు అనేక విభిన్న పరిస్థితులు పాదాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు, కాలిస్ వంటి చిన్నది పాదాల నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కాలిస్ అనేది ఎముకపై ఒత్తిడి వల్ల ఏర్పడే పొడి చర్మం యొక్క నిర్మాణం. కాల్స్ తరచుగా అడుగుల అడుగున అభివృద్ధి చెందుతాయి. చాలా తరచుగా, పాదాల నొప్పి అసౌకర్య బూట్లు ధరించడం వల్ల వస్తుంది. ముఖ్యంగా, సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు తరచుగా పాదాల నొప్పిని కలిగిస్తాయి. పాదాల నొప్పికి కారణం చాలా గట్టిగా ఉన్న బూట్లు మాత్రమే కాదు, చాలా పెద్ద బూట్లు కూడా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. బూట్లు చాలా గట్టిగా ఉంటే, అవి పాదాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. బూట్లు చాలా పెద్దవిగా ఉంటే, అవి షూ లోపల పాదం చుట్టూ తిరిగే స్థలాన్ని వదిలివేస్తాయి, దీని ఫలితంగా పాదం జారడం, రుద్దడం మరియు ఘర్షణను భరించడం జరుగుతుంది. పాదాల అడుగు భాగంలో నొప్పి ఉంటే, అది కీలు లేదా చిరిగిన స్నాయువు యొక్క వాపు వల్ల సంభవించవచ్చు. ఫుట్ నొప్పి నిర్వహణ మీకు మీ పాదాలలో నొప్పి ఉంటే, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ ప్రాథమిక చర్యలను ప్రయత్నించండి. మొదట, సరైన బూట్లు ధరించండి. అవి దృఢంగా మరియు సపోర్టివ్గా ఉండాలి. మీరు అదనపు మద్దతు కోసం మీ బూట్ల లోపల ధరించడానికి ఆర్థోటిక్ పరికరాలు లేదా షూ ఇన్సర్ట్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. చదునైన పాదాలు లేదా ఎత్తైన ఆర్చ్ల కోసం ఉద్దేశించిన అనేక రకాల ఆర్చ్ సపోర్ట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ పాదాల కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన కస్టమ్ ఆర్చ్ సపోర్ట్లను (షూ ఇన్సర్ట్లు) కూడా పొందవచ్చు. మీరు సపోర్టివ్ షూలను ఎంచుకున్నప్పుడు, అవి సరిగ్గా సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీ బూట్లు పొడవు మరియు వెడల్పు రెండింటిలోనూ బాగా సరిపోతాయి, తద్వారా అవి తిమ్మిరిని కలిగించవు. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ పాదాలను కొలిచేందుకు ఎల్లప్పుడూ మంచిది. కాలక్రమేణా పాదాలు తరచుగా పరిమాణాన్ని మారుస్తాయని చాలా మందికి తెలియదు. బరువు పెరుగుట, గర్భం మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ ప్రక్రియ పాదాల పరిమాణాన్ని మార్చడానికి కారణమవుతుంది. పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం అనేది సరైన పరిమాణంలో ఉన్న బూట్లు కొనుగోలు చేయడం ద్వారా సులభంగా ఉంటుంది. కాలిసస్ మీ పాదాల నొప్పికి మూలం అయితే, మీ పాదాలకు కొద్దిగా పాంపరింగ్ అవసరం. మీ పాదాలను వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు కావాలంటే ఉప్పు జోడించవచ్చు (దీనిపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి). పాదాల చర్మం మృదువుగా మారిన తర్వాత, మీరు ఫైల్ లేదా ప్యూమిస్ స్టోన్తో కాలిస్ను సున్నితంగా తొలగించవచ్చు (గమనిక; - మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కాల్లస్ మొదలైన వాటికి చికిత్స చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.) పాదాల నొప్పిని నివారించడానికి తక్కువ మడమ ఉన్న ఫ్లాట్ షూలను ధరించడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు ఎత్తు మడమను తప్పనిసరిగా ధరించవలసి వస్తే, గరిష్టంగా రెండు అంగుళాల ఎత్తులో ఉన్న మడమలను అతికించండి. విశాలమైన, చంకీ హీల్స్ స్టిలెట్టోస్కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అవి మరింత స్థిరమైన మద్దతును అందిస్తాయి మరియు చీలమండ ట్రిప్పింగ్ లేదా బెణుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఫ్లిప్ ఫ్లాప్లు ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఫ్లిప్ ఫ్లాప్లు పాదాలకు ఏ విధమైన మద్దతును అందించడంలో విఫలమవుతాయి.