چاندی کے سالوں کی تیاری کے لیے ایک تھمب رول اس تصور پر مرکوز ہے کہ ہماری زندگی کے آخری نصف میں معیار زندگی اس بات پر مبنی ہونی چاہیے کہ ہم نے پہلے نصف میں کیسے زندگی گزاری ہے۔ فعال عمر بڑھنے کو ایک حقیقت بنانے کے لیے بڑی اور نوجوان نسلوں کے درمیان کافی مقدار میں دینا اور وصول کرنا ضروری ہے۔ کل کا بچہ آج کا بالغ ہے اور کل کی دادی یا دادا۔ فعال بڑھاپے کے چیلنجز بڑھاپے کا تعلق صحت اور متعلقہ مسائل سے ہے۔ یہ گھٹنوں میں تھوڑا سا درد ہو سکتا ہے جو روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے جیسے کہ کھانا تیار کرنا یا صبح کا اخبار اٹھانا۔ زیادہ کمزور نوٹ پر، یہ ذیابیطس، ہارٹ اٹیک یا اسٹروک ہو سکتا ہے جو نہ صرف متعلقہ شخص بلکہ پورے خاندان کو متاثر کر سکتا ہے۔ ان میں سے بہت سے صحت کے مسائل جو زندگی کے اس مرحلے پر سامنے آتے ہیں وہ دائمی ہو سکتے ہیں، اور بیک وقت ہو سکتے ہیں، جہاں ان میں سے ہر ایک کو مستقل توجہ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ متعدد متعلقہ مسائل جیسے آسٹیوپوروسس اور چوٹیں بھی معذوری کا خطرہ رکھتی ہیں اور آزادانہ طور پر سرگرمیاں کرنے میں مشکلات کا باعث بن سکتی ہیں۔ عمر سے متعلق کچھ حالات میں بیماری کے طویل مدتی انتظام اور یہاں تک کہ نرسنگ کی دیکھ بھال کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لہذا اگرچہ اچھی خبر یہ ہے کہ بوڑھے لوگ زیادہ عرصے تک زندہ رہ رہے ہیں، لیکن زیادہ مطمئن اور نتیجہ خیز زندگی کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ جن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے: صحت کے مسائل کی بڑھتی ہوئی تعداد تحفظ کی ضرورت دیکھ بھال اور مدد کرنے میں دشواری مشترکہ سے الگ خاندانوں میں منتقل ہونے یا کام کے لیے دور ہجرت کرنے والے بچوں کی وجہ سے کم خاندانی مدد لاپرواہی اقتصادی انحصار سماجی تعامل یا باقی برادری کے ساتھ رابطے کی کمی فعال بڑھاپے کے بارے میں تجاویز چالیس سال کی عمر کے بعد باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ کرکروائیں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات چیت کریں جو مناسب ٹیسٹ تجویز کر سکتے ہیں، خدشات کو دور کر سکتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر دوائی تجویز کر سکتے ہیں۔ ثقافتی، روحانی، مالی اور شہری امور میں شامل رہیں خاندانی زندگی میں حصہ لیں، بشمول بچوں کے مسائل اور ان کے ساتھ وقت گزار کر ایسی چیزیں کریں جن سے دونوں لطف اندوز ہو سکیں۔ اپنے آپ کو مالی طور پر محفوظ رکھیں ایک خیال رکھنے والا ساتھی جذباتی طور پر اور ضرورت کے وقت آپ کے لیے موجود ہو سکتا ہے۔ جانیں کہ آفات اور ہنگامی حالات بوڑھے لوگوں کو شدید متاثر کرتے ہیں بزرگوں کے ساتھ بدسلوکی سے ہوشیار رہیں-یہ آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے نئی چیزیں سیکھ کر جسم اور دماغ کو چیلنج کریں ؛ لفظ پہیلیاں، کراس ورڈز اور سوڈوکو کرنا۔ اپنے ایجنڈے کو وسیع کرنے کے لیے اپنے مفادات کا تعاقب کریں ریٹائرمنٹ کے بعد کام کی تفویض درج کریں-یاد رکھیں کہ آپ بہتر تنخواہ کے لیے بات چیت کر سکتے ہیں اور ممکنہ آجروں کو یہ نہ بتائیں کہ "پیسہ اہم نہیں ہے" گپ شپ کو اہمیت نہ دیں اور اپنے آپ کو مثبت، پرجوش لوگوں سے گھیر لیں۔ کچھ ایسے دوست بنائیں جو چھوٹے ہوں-چاہے چند دہائیوں تک ہی کیوں نہ ہوں صحت سے متعلق تجاویز ایک صحت مند کھانے کے منصوبے پر عمل کریں جس میں پھلوں، سبزیوں اور کم چربی والی دودھ کی کھانوں پر زور دیا جائے۔ اپنی تجویز کردہ مقدار میں کیلشیم اور وٹامن سپلیمنٹس روزانہ لیں۔ باقاعدگی سے وزن اٹھانے والی ورزش میں حصہ لیں۔ صحت مند جسمانی وزن برقرار رکھیں۔ تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ نوشی سے پرہیز کریں۔ حفظان صحت اور صفائی کو برقرار رکھیں اپنی آنکھوں کو براہ راست سورج کی کرنوں اور کسی بھی قسم کے خطرناک مادوں سے بچائیں۔ ماخذ:صحت مند بھارت گھریلو علاج کچھ گھریلو علاج جو اینٹی ایجنگ علاج کے طور پر کام کرتے ہیں وہ ہیں: ناریل کا تیل: اپنی جلد کی مساج کے لیے ناریل کا تیل استعمال کریں، یہ آپ کے سوتے ہوئے جلد میں باریک لکیروں اور جھریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ضروری غذائی اجزاء: وٹامن ای، اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء چمکدار اور جھریوں سے پاک جلد کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ کیلے کا ماسک: ایک چائے کا چمچ سنترے کے رس اور دہی کے ساتھ کیلے کو پیس لیں۔ اسے 15-20 منٹ کے لیے لگائیں اور اسے دھو لیں۔ وٹامن اے سیاہ حلقوں کو ختم کر دے گا، وٹامن بی بڑھاپے سے لڑے گا اور پوٹاشیم جلد کے خلیوں کو نمی بخشے گا اور ہائیڈریٹ کرے گا۔ ایلو ویرا: ایلو ویرا کے پودے سے ایلو ویرا جیل نکالیں اور اسے 15 منٹ تک چہرے پر لگائیں۔ اسے نیم گرم پانی سے دھو لیں۔ یہ بڑھاپے سے لڑتا ہے اور چمکتی ہوئی جلد فراہم کرتا ہے۔ انڈے کا سفید ماسک: ایک انڈے کے سفید حصے کو ایک چائے کا چمچ سنترے کے رس اور شہد کے ساتھ ملا لیں۔ شہد کی جراثیم کش اور جراثیم کش خصوصیات کے ساتھ انڈے کے سفید کے فوائد جو تیل والی جلد کو صاف کرتے ہیں۔ ماخذ: گومیڈی